plan treningowy i dieta

[...] sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do [...]

Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci) Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele. DIETA: zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz: - Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego - Zestaw witamin, nie [...]

[...] dla początkujących wrzucić ułożony przez Ciebie trening. Na tę chwilę siłownie są zamknięte więc można z wykorzystaniem gum, drążków, ciężaru właściwego ciała, a pewnie już od czerwca coś solidnego. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] zapewne to, że nie miałeś diety. Jak byś miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta nie jest dopięta to stoisz w [...]

Dieta jest, nie mam konkretnie rozpisanej ale jem to co powinienem i staram sie jej pilnować. Tomasz, dlaczego uważasz, że plan jest beznadziejny? Ćwiczyłem nim rok czasu i było ok, przybrałem przez ten czas 14 kg masy. No i nie mów mi że mam zero podstawowej wiedzy, bo sie mylisz. Zmieniałem plan treningowy juz kilka razy, ćwiczyłem treningiem [...]

Cześć. Jeszcze tu nie zaglądałem. Moje uwagi: - plan treningowy do poprawy: * klatka i triceps dzień po barkach * brak ćwiczenia na dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach, * prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu * wspięcia - wszystkie serie po 30 powt. * na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki [...]

Z Tymi aerobami może być jakiś trop. ogólnie wyglądało to na zasadzie Pon siłownia Wt siłownia Środa Aeroby ( na co miałem ochotę, a to zwykłe ćwiczenia typu brzuszki, pompki, podciąganie itp tak jedno po drugim w 4 seriach, lub przykładowy trening crosfit z podwieszonego tematu) Czw aeroby czy tam basen Pt siłownia Sob Siłownia Niedziela Wolne [...]

[...] ze co zjesz suple machniesz pare razy i bedziesz jak osa czlowieku up dobrze napisali najpierw wpadnij do dzialu odchudzanie a dopiero pomysl o suplach uluz sobie diete plan treningowy uwzglednij aeroby stosuj wit -min i powoli do wszystkiego sie dochodzi nikt cie tu nie obrazil a ty juz walisz z grobej rury poprostu kazdy zartem podszedl [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

[...] stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna dieta ? Plus apropo tego treningu silowego, co polecacie? Jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy? Do dyspozycji tylko hantelki i sztanga? Jest szansa coś z tym działać czy bez siłowni szkoda się zabierać?

[...] Zrobiłem wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te 2600 kcal nie okaze sie za duza kalorycznoscia przy takim wysiłku jaki [...]

Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja [...]

obwód talii: 115 cm dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ [...]

[...] Przejdz do działu odżywianie, wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT. Ćwićz na danej diecie i planie i lukaj do lustra, wagę(kiepski wyznacznik) centymetr i ogólne samopoczucie. W miare [...]

[...] 25min, po silowym 25min Odczucia: Po 3 dniach picia i jedzenia syfu waga +6kg, ale juz sie ogarniamy i woda schodzi. Z treningu na trening sila i pompa jakby na + Poleci ktos jakis dobry plan treningowy? Obecnie jestem drugi tydzienna riversie i mysle zeby moze sie troche silowo pobawic Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-19 13:53:48

[...] siłowy. Bez tego lub tylko z jednym z tych bodźców niestety wiele nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Np. trening ogólnorozwojowy full body workout: [...]

oczywiste- prawidłowa dieta i odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa. każdy Ci to powie. gdy już to będziesz miał to jakieś odżywki możesz kupić ale TYLKO jako element dodatkowy bo one nie grają głównej roli